Ergonomia e benessere

L’ergonomia è la scienza della progettazione e disposizione di ambienti di lavoro in modo che si adattino alle capacità e alle necessità delle persone. Si concentra sull’ottimizzazione dell’interazione tra le persone e le loro stazioni di lavoro, per migliorare comfort, produttività e benessere generale. È importante perché un’ergonomia corretta può contribuire a prevenire disordini muscolo-scheletrici, ridurre l’affaticamento e migliorare l’efficienza e la qualità del lavoro.

L’ergonomia scadente può avere effetti negativi su salute e produttività. Può causare problemi muscolo-scheletrici quali mal di schiena, tensioni al collo e lesioni da sforzo ripetitivo. Scomodità e dolore possono compromettere la capacità di concentrazione, ridurre la produttività e aumentare le probabilità di errori. Dando priorità a una buona ergonomia è possibile ridurre al minimo il rischio di lezioni e creare un ambiente di lavoro proficuo ed efficiente.

I principi fondamentali per una stazione di lavoro ergonomica includono posture corporali neutre, supporto adeguato per diverse parti del corpo, apparecchiature regolabili che si adattino al corpo e incentivi al movimento e alla variazione delle attività. Questi principi mirano a ridurre lo sforzo su muscoli e articolazioni, ottimizzare la circolazione del sangue e supportare un allineamento naturale per un migliorare il comfort e aumentare la produttività.

Sono disponibili numerosi prodotti ergonomici che possono migliorare il comfort, supportare una postura adeguata e ridurre il rischio di problemi muscolo-scheletrici, tra cui mouse e tastiere ergonomici, basi per laptop e supporti per monitor, bracci per monitor regolabili, scrivanie per lavorare seduti/in piedi e accessori, poggiapiedi, leggii, poggiapolsie schienali.

Per impostare una sedia ergonomica, inizia regolando l’altezza del sedile in modo che i piedi poggino completamente sul pavimento o su un poggiapiedi. Fai in modo che le ginocchia abbiano un angolo di 90 gradi. Regola la profondità del sedile in modo da avere alcuni centimetri di spazio tra il bordo del sedile e l’incavo delle ginocchia. Regola lo schienale in modo che supporti la curva naturale della colonna vertebrale e utilizza un supporto lombare, se disponibile. I braccioli devono essere regolati in modo da consentire alle braccia di poggiare comodamente, con le spalle rilassate.

Posiziona il monitor del computer direttamente davanti a te, a livello degli occhi o leggermente sotto il livello. Utilizza un braccio per monitor, una base per laptop o un supporto per monitor secondo necessità. Garantisci una distanza di visualizzazione comoda, solitamente intorno alla lunghezza di un braccio. Inclina leggermente indietro il monitor, per ridurre i riflessi e regola la luminosità e il contrasto in modo che siano adatti all’ambiente. Fai pause regolari per riposare gli occhi e applica la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda un oggetto lontano 20 piedi (6 metri) per 20 secondi per ridurre l’affaticamento degli occhi.

Per regolare l’altezza della scrivania in modo da avere una buona ergonomia, fai in modo che i gomiti abbiano un angolo di 90 gradi quando scrivi. Solleva o abbassa la scrivania e la sedia per ottenere tale posizione. I polsi devono essere dritti e a livello con la tastiera e gli avambracci devono essere paralleli al pavimento. Questo allineamento contribuisce a prevenire l’affaticamento dei polsi e promuove una postura di lavoro più comoda ed efficiente. Utilizza un cassetto per tastiera o un poggiapolsi per ottenere un allineamento corretto.

Per una digitazione ergonomica, posiziona la tastiera a un’altezza che consenta ai polsi di restare dritti e rilassati durante la digitazione. Tieni la tastiera vicino al corpo, con i gomiti a un angolo di 90 gradi. Posiziona il mouse accanto alla tastiera allo stesso livello, in modo che la mano sia in una posizione neutra, evitando di allontanarsi eccessivamente o di piegare il polso. L’utilizzo di una tastiera ergonomica con poggiapolsi può offrire ulteriore comfort e ridurre il rischio di lesioni da sforzo ripetitivo.

L’utilizzo di una scrivania per lavorare in piedi offre numerosi vantaggi, tra cui postura migliore, maggiore consumo calorico e minore rischio di problemi di salute relativi alla sedentarietà. Per impostare correttamente una scrivania per lavorare in piedi, regola l’altezza in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi durante la digitazione, con lo schermo a livello degli occhi. Utilizza un tappeto anti-fatica per avere ammortizzazione, indossa scarpe che supportino e alterna tra sederti e stare in piedi durante la giornata, per evitare posizioni statiche prolungate.

Per alleviare il disagio correlato all’ergonomia, incorpora regolarmente nella tua routine esercizi di stretching e di altro tipo. Tra gli esempi si trovano stretching del collo, rotazione delle spalle, rotazione dei polsi ed estensioni della schiena. Facendo brevi pause per fare esercizi di stretching o facili si può contribuire a ridurre la tensione muscolare, migliorare la circolazione del sangue e ridurre il rischio di lesioni da sforzi ripetitivi. Per esercizi specifici adatti alle tue necessità, consulta un operatore sanitario o uno specialista in ergonomia.

Per prevenire e gestire dolori a mani e polsi causati da movimenti ripetitivi, garantisci un’ergonomia adeguata mantenendo posizioni dei polsi neutre quando scrivi o usi un mouse. Fai regolarmente delle pause per riposare e stirare mani e polsi. Prendi in considerazione l’utilizzo di strumenti ergonomici, quali un poggiapolsi o un mouse e una tastiera ergonomici. Se il dolore persiste, consulta un operatore sanitario per una diagnosi adeguata e consigli su trattamenti e misure preventive.

Sì, esistono soluzioni ergonomiche per impostazioni di lavoro mobile o da remoto. Prendi in considerazione l’utilizzo di supporti per laptop portatili o basi per laptop ergonomiche per sollevare lo schermo a livello degli occhi e l’utilizzo di una tastiera esterna e di un mouse per una migliore posizione per la digitazione. Fai in modo di avere una sedia comoda e con supporti e regola lo spazio di lavoro in modo da promuovere una buona postura e ridurre l’affaticamento del corpo.

Quando imposti una stazione di lavoro con doppio monitor, posiziona i monitor direttamente davanti a te, con il centro di ciascuno schermo a livello degli occhi. Regola l’altezza e l’inclinazione di ciascun monitor per ridurre al minimo gli sforzi di collo e occhi. Fai in modo che la distanza tra gli occhi e gli schermi consenta una visuale comoda senza movimenti eccessivi della testa o del collo. Prendi in considerazione l’utilizzo di bracci per monitor per ottenere un posizionamento e un allineamento ottimali.

Per mantenere una buona postura quando lavori alla scrivania per molte ore, siediti con la schiena contro lo schienale della sedia, le spalle rilassate e i piedi che poggiano completamente sul pavimento o su un poggiapiedi. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale ed evita di piegarti in avanti. Fai brevi pause per alzarti, stirarti e riprendere la postura. Anche l’utilizzo di una sedia ergonomica, insieme a un posizionamento corretto di scrivania e apparecchiature, possono contribuire a una migliore postura.

I segni e i sintomi di lesioni collegate all’ergonomia possono comprendere disagio, dolore, rigidità, intorpidimento, formicolii o ridurre l’estensione dei movimenti nelle zone interessate. Tra le zone interessate più comuni si trovano collo, spalle, schiena, polsi e mani. Per prevenire lesioni collegate all’ergonomia, crea una corretta ergonomia nella stazione di lavoro, fai regolarmente pause per stirarti e muoverti, pratica una buona postura e ascolta i segnali del corpo. Se soffri di sintomi persistenti o in peggioramento, richiedi una consulenza medita per una diagnosi e un piano di trattamento adeguati.

Si consiglia di fare brevi pause e incorporare movimenti nella giornata lavorativa ogni 30 minuti-un’ora. Alzati, stirati e fai una leggera attività fisica per stimolare la circolazione del sangue, allentare la tensione muscolare e ridurre l’affaticamento causato da sedentarietà prolungata o attività ripetitive. Regola la frequenza e la durata delle pause secondo il tuo livello di comfort e la natura del tuo lavoro.

Sì, i miglioramenti ergonomici nel luogo di lavoro possono aumentare significativamente la produttività e il benessere dei dipendenti. Offrendo un ambiente di lavoro comodo e favorevole, gli interventi ergonomici possono ridurre l’affaticamento, il disagio e il dolore e migliorare la concentrazione. I dipendenti che sperimentano meno scomodità fisiche sono propensi a essere più impegnati, produttivi e soddisfatti del proprio lavoro.